rok treningowy

witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]

[...] 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach 3x10 uginanie hantli z supinacją 3x50 rowerek FBW C 4x24 wykroki chodzone 4x10 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantelek do boku 3x12 dipy w podporze o ławeczkę [...]

Witam! Jestem sportowcem, dla którego zaczyna się okres zawodów. Już w tym roku może dużo nie osiągnę, ale chcę się już przygotowywać na kolejny rok. Więcej informacji dokładnych podam, gdy znajdę osobę, która zechciałaby ze mną współpracować. Potrzebuję osobę, która: - ułoży mi specjalnie dopasowany plan treningowy z różnymi priorytetami, biorąc [...]

[...] mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane rosnąć, wykroki jednak moge robic :> ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 [...]

[...] interesuje się 2 lata . Na początku przygody z siłownią wyglądałem jak nieboszczyk 28 cm w bicepsie mówił sam za siebie w wieku 16 lat . Trenowałem intensywnie przez pół roku i można powiedzieć zeby byłem dumny bo rosłem w siłe czułem to i widziałem efekty np bic urusł do 32 cm czyli 5 cm przez pół roku dla mnie to była bajka . Lecz miałem [...]

[...] skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. [...]

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

[...] jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan treningowy; Poniedziałek; Brzuch;80 brzuszków Wtorek; Triceps;Wyciskanie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie 8,9,10,i 11 wyciśnięć Wyciskanie 4 kg hantli [...]

[...] mam sporą przerwę (chciałbym ją zmniejszyć do minimum) oraz ogólnie klatka jest taka nie pełna, jakby okrojona, sami zobaczcie : sorrka za jakość/telefon. Wiek: 17 Staż: rok Waga/wzrost : 78/176 Aktualny trening : Wyciskanie płasko - 3x12,10,6 Rozpietki płasko 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni : 3x12,10,6 Rozpietki skos : 3x15 Teraz [...]

Witam, Mam 16 lat i od roku trenuje boks (w kratkę - więcej chorowałem niż byłem..). Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, ponieważ mam bardzo słabą wytrzymałość, siła jakaś tam jest. Głównie przez ten rok treningów nic nie robiłem w domu, więc mam słabą kondycję. Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : staram sie cwiczyc caly rok z lekkimi przerwami MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ POPRZEDNIO ROBIŁEM : Mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]

[...] czy liczba ćwiczeń nie jest za duża na daną partię. Priorytetem mają być barki. Martwego nie robię, ze względu na problem z techniką, której nie umiem wypracować przez rok czasu. Nogi,jedno ćwiczenie, ze względu na to, że najlepiej rozbudowane, ale nie chce ich do końca zaniedbać. (Udo 64, Łydka 35). Klata: -Wyciskanie płasko -Wyciskanie [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

Witam! Mam 15 lat, 183cm/72kg, moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 2 lata temu, ale regularnie ćwiczę od grubo ponad roku, mam dietę, jednak czasem zdarza się opuścić jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi równy rok od samego początku ćwiczę splita na początku 4 a od pół roku 3 razy w tygodniu. Mięśnie klatki piersiowej ćwiczę raz w tygodniu. moim celem jest masa, ładne ukształtowanie i podkreślenie tych mięśni. trening przedstawia się następująco: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] warunek - jeżeli zostanie znokautowany lub nawet wyliczony do ośmiu na stojąco, będzie musiał zrezygnować. Osiem lat i 73 walki później na turnieju w Michigan w 1997 roku Tom zdał sobie sprawę, że z 43 zawodników i 4 lekarzy jest... jedynym białym na sali. "Przystosowanie się zajęło mi trochę czasu ale zżyłem się z tym. Teraz nawet nie [...]

Wiek: 24 Wzrost:183cm Waga biezaca: 75kg Waga w najlepszej formie: 86 kg Waga poczatkowa: 64 kg Lapka:36cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy [...]

Witam Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]